ママライフ

おすすめ産後ダイエット!運動・食事などで効果があったもの6選

おすすめ産後ダイエット!運動・食事などで効果があったもの6選

こんにちは、yumiです。

育児に少し慣れてきたころ、頭を悩ませるのが全然戻らない体型と体重・・

私はもともと痩せてる方だったと思いますが、なんと妊娠中に14kg増

産後、7kgはするっと落ちたものの、そこで完全に固定化してしまいました。

特に食べ過ぎているつもりはなく、間食もほとんどしないので、パツパツのジーンズやスカートのウエストラインを見て途方に暮れました

現在産後7ヶ月、やっと「妊娠前+3kg」程度に戻り、Sサイズのスカートのウエストにもするっと余裕ができるように!

これまで試行錯誤してやってきた方法をご紹介します。こちらが試した方法全部⬇️。

方法 継続期間 効果
ホットヨガ 5ヶ月(継続中)
ジョギング 2ヶ月(継続中)
ウォーキング 3ヶ月(継続中)
TRFのダンスDVD 3ヶ月(継続中)
朝食をヘルシーに 1ヶ月(継続中)
ビリーズブートキャンプ 2,3回のみ
骨盤ベルト 1,2回のみ
(番外)水着を着る予定を作って、追い込む

産後ダイエットNo.1はホットヨガ!汗もかいてストレス解消

効果:

私は産前にホットヨガ4年ほどやっていたヨガ好きで、妊娠中もマタニティヨガに通っていました。

1時間たっぷり動いて汗だくになる、あの爽快感が忘れられず、(早いかもしれませんが)産後2ヶ月で入会。

旦那の休みに子供を見てもらって行っているので、通えるのは月に3,4回程度

そのため即効性はないかもしれませんが、他の方法とも合わせて、継続することで確実に身体が変わってきている実感があります。

  • 1時間集中して、汗だくになれること
  • 暖かい部屋で筋肉もほぐれやすく、痩せやすい身体になれること
  • 照明を落とした部屋で自分の身体と向き合えるため、育児のストレスも吹っ飛ぶこと

このメリットはホットヨガならではです!

yoga

産後のホットヨガはいつからできる?

私は2ヶ月から通い始めましたが、ある程度体力が回復している実感があったので始めました。

  • 実家に2ヶ月弱の里帰りをしてゆっくりできたこと
  • 子供が夜通し寝ることが増えてきていたこと

逆に、あまり寝られていない・・という状況であれば、もう少し体力が回復してからの方がいいかもしれません。

ホットヨガ大手のLAVAのページには以下の記載がありました。

目安として産後6ヶ月から参加可能となります。授乳中の方は、ご自身のカラダと相談の上ご参加ください。

(出所)ホットヨガスタジオLAVA マタニティヨガQ&A

ホットヨガスタジオはどこがおすすめ?LAVAとCALDOの違いは?

都内で教室数が多いのは、LAVAとCALDOですよね。

  • 妊娠前と産後のホットヨガ:CALDO
  • マタニティヨガ:LAVA (LAVAはホットヨガの体験も1回行った)

と両方通いましたが、インストラクターの質・レッスン内容・更衣室の綺麗さなどでは大きく変わりありません。

どちらも、スタジオによって月額料金が異なるので、お近くのスタジオの料金を確認し、ぜひ一度体験に行ってみましょう!1回汗だくの体験をするとやみつきになります!

★日本最大級!ホットヨガスタジオLAVA★

ホットヨガのカルド

ジョギングも全身運動のため効果あり!

効果:

ママ
ママ
子供と一緒に走れないけど・・

そうなんですよね、私もジョギングは好きなんですが、

「実家や義実家で子供を見てもらっているとき」

に走っています。

スニーカーひとつで走れる気軽さはあるものの、子供を預ける・天候などのハードルがあり頻繁にはできないため、星3.5にしました。

ウォーキングは買い物ついでにベビーカーで毎日できる!産後ダイエットに最適です

効果:

ジョギングは子供と一緒にできなくても、ウォーキングなら毎日できますよね。

私は産後3ヶ月頃までは、近所のスーパーとショッピングセンターに行って歩いた気になっていました。でもこのころの歩数は、一日3,000~4,000歩程度。

意識して一駅先の公園まで行くようにしたら、一日8,000~9,000歩も歩くように。

このくらい歩くと軽く汗もかき、体重も確実に落ちやすくなりました。

少し遠くに、行ってみて楽しい場所を見つけるのがおすすめです!

ベビーカーでウォーキングダイエット

TRFのダンスDVDは毎日おうちでできるダイエット!

効果:

家の中でも楽しくできるエクササイズを探していたときに教えてもらったのがこれ。

  • TRFや浜崎あゆみ、globeなどのヒットソングに合わせて踊れて楽しい!
  • 上半身・ウエスト・下半身それぞれの強化パートがあり、気になったところを集中してできる

雨が降っても、子供が横にいても、空いた時間にすぐできるのが他の方法とは違ういいところです。

ダンスに自信がなくても、

まずはゆっくりした動きでのレクチャーパート→実際の音楽に合わせたダンスパート

と分かれているので、すぐに覚えることができます。

家の中でいつでもできるのが産後ママには嬉しいポイントなので星5にしました。

食事制限なしでも、朝食のみヘルシーにすると効果抜群!

効果:

ママ
ママ
授乳中だし、育児は体力使うから食事は抜きたくないな・・

私も、食事制限だけはしないようにしてきました。

なかなか体重が減らない中で試したのが、朝食のみヘルシーにすること。

以前の朝食
  • サンドイッチ(卵、ツナ、ハムなど)またはご飯
  • コーヒー
  • ヨーグルト
  • 果物

今の朝食
  • トマトジュース
  • コーヒー
  • ヨーグルト
  • 果物

糖質を抜き、トマトジュースに替えたところ、満腹感はあまり変わらず、体重が1ヶ月でするっと3kgほど落ちました。うちはデルモンテのがお気に入りです。

昼・夜は糖質も普通にお腹いっぱい食べています。

朝だけだと、あまりお腹も空いていないので、この方法はおすすめ!簡単で効果あるので星5にしました。

ビリーズブートキャンプは、効果はありそうだけど続かない・・

効果:

10年くらい前に流行りましたよね。大学生の頃にやって、腹筋が割れた記憶があるので再度Youtubeで探してやってみました。

1時間、筋トレも含めてハードな動きを続けて、汗ぐっしょり。

爽快感はありましたが、翌日の筋肉痛がひどく、2,3回やってからTRFのダンスDVDに変えてしまいました。

ただ即効性はありそうなので、体力があるママにはおすすめです!

骨盤ベルトって本当に効果あるの?締め付けがいやでやめました

効果:

「骨盤を締めるといい」と聞いてたまにつけてみたものの、トイレに行くときに邪魔なのが気になり、1,2回で断念。

小児科の先生の見解をTwitterで見てると、

「骨盤の形状を外部からの刺激で変えることはできない」

とあり、まぁそうだよな・・骨だし・・と思い、お蔵入りしました。

骨盤や腰回りの「肉ついてるなぁ。。」という感じは、これまで紹介したダイエットでだいぶ減ったので、特に必要ないと思います。

(番外)水着を着る予定を作ると、いやでもダイエットは進みます

効果:

産後7ヶ月で沖縄に行く予定にしてまして。

「こんな体ではビキニは着れない・・」

と思うと、無意識のうちにご飯の量を少し減らしたり、空いた時間に筋トレをしたりするようになり、急速に痩せました。

ワンピース型の水着を体型カバーで買おうと思ってたんですが、「負け」なような気がして、ビキニで恥ずかしくない体型にしよう!という意識で頑張れました。

水着を着る機会を作るの、おすすめです!

ビーチのサンプル写真

・・以上、今回は産後ダイエットに効果があった方法・逆にいまいちだった方法をご紹介しました。効果のあった方法を再度まとめるとこんな感じです。

方法 やり方 効果
ホットヨガ 旦那さんに預けられるなら月4回通う!
ジョギング 実家などに預けたときに
ウォーキング 天気がよければ毎日!
TRFのダンスDVD 基本、毎日!
朝食をヘルシーに 基本、毎日!
(番外)水着を着る予定を作って、追い込む できれば予定作りましょう

私もあと3kg落とすために、続けて頑張ります😃